要不长时间盯盘且避免出现政治、seqing、db和暴力等内容，可以遵循以下步骤：

1. 设置过滤器和屏蔽功能：在使用互联网浏览器时，可以通过设置过滤器和屏蔽功能来屏蔽政治、seqing、db和暴力等内容。这些功能可以帮助你过滤掉不需要的内容，减少被干扰的可能性。

2. 订阅信任的信息来源：选择一些信任的信息来源，如新闻website、博客、论坛等，订阅他们的信息更新。这样，你可以定期获取最新的信息，而无需长时间盯盘。

3. 设定提醒系统：利用提醒系统，设定关键词或主题的提醒功能。这样，当有相关信息发布时，你会收到提醒，可以及时了解相关内容，而不需要一直盯着屏幕等待。

4. 选择合适的社交媒体：在社交媒体平台上，选择关注一些专注于你感兴趣的主题或领域的账号。这样，你可以通过他们的分享和发布来了解相关内容，而无需长时间搜索和浏览。

5. 制定时间管理计划：制定一个合理的时间管理计划，将时间分配给不同的活动和任务。设置固定的时间段用于处理和关注特定的信息，而其他时间则用于其他工作或休息。

6. 避免点击不明链接：避免点击不明链接，特别是来自陌生人或不受信任的来源。这有助于减少接触不良内容的风险。

7. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括适当的运动、饮食和休息。这有助于保持注意力集中和良好的心理状态，减少对盯盘的需求。

综上所述，通过设置过滤器、订阅信任的信息来源、设定提醒系统、选择合适的社交媒体、制定时间管理计划、避免点击不明链接和保持健康的生活方式，可以有效地不长时间盯盘并避免接触不良内容。